Trainingspause “kleine Erkältung”

Da hab ich mir wohl am Sonntag in Deggendorf doch noch eine kleine Erkältung geholt…
Naja eine Erkältung dauert ja bekanntlich 7Tage, also nix mit Sport
Pfingstmontag werde ich wieder mit dem Training starten…

Triathlon Deggendorf

Montag: FitnessWest 1Std. MusclePowermix und 1Std. Spinning
Dienstag: 1Std. IronCross
Mittwoch: Ruhetag und ab auf die Dult
Donnerstag (Feiertag): Eigentlich wollt ich mal wieder eine schöne Koppeleinheit absolvieren.
Aber der gestrige Abend war dann doch etwas zu lang… Mein Feiertag hat dann erst um 15:00 angefangen mit einem leckeren Frühstück
17:00 Basketball-Time Spiel5 der Bayern und nix war’s mit dem Einzug in die nächste Runde, SCHADE…
Abends hab ich es immerhin noch auf einen kleinen Lauf (6km) geschafft mit meinen neuen FiveFingers, einfach nur genial die Schuhe.
Freitag: Ein ganz normaler Arbeitstag
Vor der Arbeit noch ein lockerer Lauf (6,5km)… Nach der Arbeit schnell aufs Rad 62km mit 4km Koppellauf…
Samstag: Ruhetag – mit kleiner Biergartentour Singlespeed
Sonntag: Triathlon Deggendorf 1,5/38/10km – Bei Kaiserwetter meine gestoppten Zeiten:
1,5km Schwimmen im See mit Neo in 32:48, die Auswertung zeigt 1,75km aber trotzdem ohne Worte!!!
T1 in 02:10 das Neo ausziehen dürfen wir mal wieder üben…
38km Rad flach, aber windig in 01:01:19, die Form steigt von Woche zu Woche
T2 in 00:26
10km Lauf in 42:42 mehr ist nicht drin zurzeit…
Gesamtzeit 02:19:26
52. Platz und 15. Platz AK
Naja die nächsten Wochen stehen wohl im Zeichen des Schwimmens.

Wochenzusammenfassung 9Std. (1Std. Spinning / 100km Rad / 26,5km Lauf / 2Std. Kraft)

Kurzbericht Triathlon Weiden

TOP Organisation, Super Rennen, Schöne Strecken und tolles Schwimmbad…
Hier mal meine Selbst gestoppten Zeiten:
1500m Schwimmen im Freibad: OK wer zählen kann ist klar im Vorteil
Da der nette Helfer wohl vergessen hat mir das Zeichen “nur noch 2 Bahnen” zu geben bin ich 100m mehr geschwommen.
1600m in 29min, naja da muss ich wohl mal mit dem Schwimmtraining anfangen
Schwimmen im Zweiteiler ist einfach nicht so schlau…
T1 400m in 2:35
40km Rad 8Runden oder doch eher 45km in 1:17 macht ein 35er Schnitt mit 275Hm, nettes Höhenprofil:

Die Radform wird und wird und ich hoffe das geht so weiter
T2 100m in 0:50
10km Lauf 4Runden oder doch eher 9km im 4:15 Schnitt
Beim Laufen hab ich noch viel Luft nach oben. In Wien werde ich sehen wie die Form auf dem Halbmarathon so ist.
Endzeit: 02:28:03 ergibt 11. Platz und 4. Platz AK

Zeiten und Plätze des Veranstalter
Schwimmen 00:30:20 (24.Platz)
Rad 01:19:39 (15.Platz)
Laufen 00:38:04 (9.Platz)
Gesamtzeit 02:28:03 (11.Platz und 4.Platz AK)

Schade 100m weniger schwimmen und ich hätte mal wieder einen 3.Platz in der AK geholt.
Nächstes Jahr

Hypolauf abgesagt und Triathlon Weiden zugesagt…

Montag: FitnessWest 1Std. MusclePowermix und 1Std. Spinning
Dienstag: Radtour 60km flach in 1:45 flach und noch 1Std. IronCross
Mittwoch: Ruhetag und endlich sind meine neuen Schuhe da…
Donnerstag: Radtour 65km flach in 2:02 und noch 1Std. Spinning
Freitag: Eigentlich wäre ja heute der Hypolauf, aber den musste ich absagen.
Samstag: und wieder mal kurz entschlossener Start beim Triathlon in Weiden.
Bericht folgt…
Sonntag: Singlespeed zusammenbauen und noch ein lockerer Lauf mit meinen neuen Zehenschuhe

Wochenzusammenfassung 10Std. (2Std. Spinning / 170km Rad / 9km Lauf / 2Std. Kraft)

Schlechtes Wetter > Training im Studio :-(

Montag: Ruhetag (Spaziergang im schönem Odenwald) und Check Material
Dienstag: Duathlon Oberursel DM (s. Bericht)
Mittwoch: Ruhetag und ein ganz normaler Arbeitstag…
Donnerstag: Mal wieder eine Runde Fortbildung und abends in Studio für eine Runde Spinning
Freitag: 1,5Std. Krafttraining
Samstag: kein so tolles Wetter also doch eher einen lockeren langen Lauf 21km in 01:45
Sonntag: und wieder ins Studio 1,5std. Spinning mit einigen Bergetappen und 5km auslaufen…

Wochenzusammenfassung 11Std. (42km Lauf / 2,5Std. Spinning / 1,5Std. Krafttraining)

Kurzbericht Duathlon Oberursel DM

Das Wetter passt und das Ergebnis auch, bis auf die Mannschaftswertung.
Hier mal die Übersicht der letzten 3 Starts in Oberursel
2010 02:11:57 > 17. Platz AK DM > 2. Platz DM Mannschaft M30
2011 02:20:14 > 23. Platz AK DM > 3. Platz DM Mannschaft M30
2012 02:12:53 > 12. Platz AK DM > 4. Platz DM Mannschaft M30

Dieses Jahr bin ich sehr verhalten angelaufen und wollte mal keine Krämpfe haben. OK, es hat fast funktioniert!
Die ersten 2 Laufrunden bin ich sehr langsam für meine Verhältnisse angelaufen und konnte mich steigern.
Mit 43min bin ich voll im Soll und fühlte mich noch recht gut.
In der ersten Runde auf dem Rad hat die linke Wade nach der ersten Kopfsteinpassage zu gemacht.
Ich dachte schon “Nicht schon wieder” aber ein wenig gedehnt und die Kraft auf die rechte Seite verlagert ging es weiter…
Der Fehler war ich bin die Kopfsteinpassage (Zielbereich) voll durchgefahren und habe die Beine somit zu stark belastet.
In den Nächsten Runden bin ich nur noch locker über das Kopfsteinpflaster gerollt und siehe da es ging auch ohne Krämpfe.
Gefühlt konnte ich mich von Runde zu Runde leicht steigern…
Die Wechsel waren nicht der Hammer, aber das habe ich dieses Jahr auch nicht so richtig trainiert…
Der abschließende 5km Lauf war OK, aber es war auch nicht mehr viel drin in den Beinen.

Hier mal die einzelnen Zwischenzeiten:
Lauf 1    00:43:19 (59.)
T1    00:01:16 (45.)
Rad    01:05:26 (34.)
T2    00.01.18 (58.)
Lauf 2    00:21:34 (51.)
Endzeit    02:11:53 (41.)
41. Platz und 12. Platz AK
4. Platz Mannschaft AK
Ja, leider hat es dieses Jahr nicht mit der Mannschaftswertung gereicht!
Sonst bin ich mit der Leistung zufrieden und werde beim nächsten Duathlon mal versuchen das Optimum zu finden.
Denn 100% waren das am Dienstag noch nicht, gerade auf dem Rad wäre noch ein wenig mehr drin gewesen

Und wie immer noch ein paar Bilder:

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Weiter Ergebnisse und Bilder meiner Vereinskollegen auf http://www.tsg-ausdauersport.de/
…Glückwunsch an alle Finishe und Medaillengewinner…

Jetzt freu ich mich auf die Triathlon Saison
Hier meine nächsten Tria-Wettkämpfe:
02.06.2012 Vienna City Triathlon (1,9/90/21km)
09.06.2012 Triathlon Kallmünz (0,6/21/5km)
17.06.2012 Triathlon Erding (1,5/48,5/10km)
24.06.2012 Triathlon Rothsee (1,5/40/10km)

Letzte Klausur und Vorschau Dua Oberursel DM

Montag: Wetter ist gut und nach einem Ruhetag kann man wieder Gas geben.
Kleine Radtour 38km mit 3xKraft am Berg (05:12 – 05:02 – 05:01)
Dann ins Studio 1Std. MusclePowerMix und 1Std. Spinning
Dienstag: Langer Arbeitstag und gemütlicher Abend…
Mittwoch: Lernen und die Motivation liegt bei NULL, das Wetter ist ein Traum!
Kleiner Lauf muss sein, 10km mit 5x45sek Sprünge am Berg, ach wie schön
Und weiter geht’s mit lernen…
Donnerstag: Lernen – mittags mal das Material für Oberursel testen. Mein Trainingsrad (2005) wird dieses Jahr auch mein Wettkampfrad. Ich habe die Bestellung vom neuem Rad (7kg) zurück gezogen, dauert alles zu lang und ich fühl mich aktuell recht gut auf meinen alten Bock (9,5kg). Immerhin hab ich wieder ein paar Wettkampflaufräder und die rollen gut.
Heute kurzer Test am Berg und gleich neuer Rekord 04:45, Oberursel kann kommen.
Am Ende standen auf der Uhr 56km 30,5er Schnitt mit 410Hm.
Abends noch 1Std. Spinning und Sauna…
Freitag: Ruhetag – Friseur – Lernen und Anreise Friedberg Hotel
Samstag: Letzte Klausur am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen, naja mal schauen ob es gereicht hat.
Jetzt heißt es warten und so langsam ein Thema für die MasterThesis suchen.
Im schönen Odenwald angekommen geht es gleich in den Garten, bei dem Wetter macht das richtig Spaß (Sonne-Sonne-Sonne).
Abends noch eine lockere Runde gelaufen 3,7km mit 55Hm, schön war’s…
Sonntag: Das gute Wetter muss ausgenutzt werden, ab in die Wanderschuhe = 17,7km mit 450Hm.
Abends noch einmal das Rad testen = 18km mit 380Hm in 35min, es rollt gut.

Wochenzusammenfassung 8Std. (112km Rad / 2Std. Spinning / 14km Laufen)

Vorschau: Am Dienstag ist es soweit, letzter Start in Oberursel!
2010 02:11:57 > 17. Platz DM > 2. Platz DM Mannschaft M30
2011 02:20:14 > 23. Platz DM > 3. Platz DM Mannschaft M30
Meine beste Platzierung bei einer DM ist bis jetzt in Backnang 2008 mit einem 11 Platz.

Schulungstage und LernWochenEnde

Montag: Wie immer FitnessWest-Tag 1Std. einrollen und dann 1Std. Spinning
Dienstag: Kraftraining
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Den ganzen Tag Schulung! Abends ab ins Studio: Koppeltraining 5km Laufband – 1 Std. Spinning
Freitag: Und die Schulung geht weiter… Abends noch Kraftraining!
Samstag: Kurzentschlossener Start beim Kallmünzer Frühlingslauf
10km in 00:40:26 macht 33. Platz und 7. Platz AK
Auswertung Garmin: 10,12km mit 97Hm Wendepunktstrecke also alles im Soll
Sonntag: Ohje der gestrige Abend hat dann doch ein paar Spuren hinterlassen
Erst mal London Marathon schauen und dann folgt Formel1, OK immerhin konnt ich noch eine Runde Stabi machen.
Lernen-Lernen-Lernen ist so schön, aber ein Ende ist in Sicht…

Wochenzusammenfassung 8Std. (4Std. Spinning / 15km Lauf / 3Std. Kraft-Gym)

CityBike Marathon München

Montag: Nach einem Ruhetag geht doch alles etwas einfacher.
Das Wetter hält und nach einem tollen Frühstück geht es auf zur Arbeit.
Wie zur Arbeit? Ja ich wollt schon immer mal zur Arbeit laufen und verschiedene Strecke ausprobieren.
Hinweg 9,5km und zurück ein kleiner Umweg, macht 20km in 01:39 GA1/2 keine landschaftlich schöne Strecke aber immerhin waren nicht so viele Autos unterwegs.
Abends noch eine Runde 3km ausschwimmen.
Dienstag: Keine Lust auf Training, ok ne Runde Stabi “MaxxF” und Seilzug
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Da ich Heut frei habe konnte ich morgens mal ne Runde Schwimmen gehen und dann durfte ich mal wieder ein wenig lernen, die letzte Prüfung rückt näher.
Abends ging es wieder ins Studio 10km Steigerungslauf und 1Std. Spinning.
Freitag: Einmal zur Arbeit laufen und wieder zurück = 20km in 01:38
Samstag: Schwimmen im Olympiabad München
Sonntag: MTB Rennen in München – Rundkurs mit ca. 65 km 530Hm, wobei 6km neutralisiert gefahren werden.
65km MTB in 01:58:40
138. Platz und 77. Platz AK
Naja, Wetter hat gehalten war aber recht frisch und etwas nass. Ein schönes Rennen wo ein wenig die Hm fehlen

Wochenzusammenfassung 10,5Std. (65km MTB / 1Std. Spinning / 50km Laufen / 7,5km Schwimmen)

Frohes Osterfest :-)

Montag: FitnessWest 1Std. Spinning
Dienstag: Gerade wollt ich losfahren als es anfängt zu regnen
Dann muss halt ne Runde Krafttraining herhalten.
Mittwoch: Das Wetter hält  – Radtour 58km mit 3xKraft am Berg (1,3km mit 90Hm >> 05:17 – 05:20 – 05:22)
Letzter Test im Training war am 20.03. (05:49 – 05:53) somit wieder ein Stück weiter
Donnerstag: Pünktlich zum Feierabend regnet es, na das kann ja ein tolles Wochenende werden bei diesen Wetteraussichten.
Da bleibt dann nur das IndoorTraining übrig > FitnessWest 1Std. Laufband 12,5km Steigerungslauf (06:00-03:45min/km) und 1Std. Spinning
Freitag: Es gibt kein Plan, der Plan macht das Wetter
Heut fang ich mal mit Schwimmen an, ja meine erste Schwimmeinheit in Deutschland 2,5km 45min sind genug.
Wetter ist OK, aber ich hab keine Lust auf em Rad nass zu werden, also FitnessWest-Programm.
Koppeltraining 5km Laufband – 45min Spinning – 4km Laufband und 3x Sauna
Samstag: Ein weiterer Tag im Studio 1,5Std. Spinning und locker 4km auslaufen.
Sonntag: Ruhetag

Wochenzusammenfassung 10Std. (58km Rad / 4,5h Spinning / 25,5km Laufen / 2,5km Schwimmen)

Nächster Wettkampf:
15.04.2012 CityBike Marathon München (ein bissel Spaß muss sein)
01.05.2012 Duathlon Oberursel DM (erstes Highlight)