Monatsbericht April 2017

30. April 2017

Nepal Lauf HM Trainingswettkampf
21,1km mit 170Hm in 1:40 (04:45) macht 33. Platz und 9. Platz AK
Ich wollte eigentlich ne 1:35 laufen, aber die Hm waren etwas zu viel für mich an diesem Tag.

Trainingsbeginn Marathon Regensburg
Der 8-Wochen Plan steht und mal schauen wie es dieses Jahr so läuft.
1. Woche: fängt schon einmal gut an. Mittwoch Intervalle geplant 6x1000m, nach 4x1000m Abbruch wegen ziehen im linken hinteren Oberschenkel.
Das ziehen bleibt und wird nicht besser > Pause.
Wochenzusammenfassung: 30km / 2:40:00

2. Woche: 12km Lauf in 04:39, Bahntraining fällt aus, dafür noch ein 28km in 05:28
Wochenzusammenfassung: 55km / 4:35:00

3. Woche: gute Intervalle und 30km in 05:10
Wochenzusammenfassung: 58km / 4:52:00

4. Woche: HM Testlauf 20km in 4:46 läuft gut. Anfang der Woche noch leichte Probleme mit dem re. Fuss,
aber ein paar Ruhetage helfen oder auch eine Radtour 😉
Wochenzusammenfassung: 25km / 1:48:00

Zusammenfassung April 2017
20,5 Std. Training gesamt (169km Rad / 169km Run)


Monatsbericht März 2017

30. März 2017

Guter Start mit Rollentraining und einigen Lauf-km.
So langsam komm ich auch mal auf über 5Std./Woche.
Kurztripp nach Singapor mit immerhin 2x laufen im Studio.

Leistungsdiagnostik Laufen

Jetzt hab ich wieder ein Plan!

Nächster Wettkampf: Regensburg Marathon (vielleicht mit neuer PB)


Monatsbericht Februar 2017

1. März 2017

Diesmal ein kurzer Trainingsmonat bedingt durch eine Erkältung.
Beginn des Trainings erst nach meinem Geburtstag.
Vielen DANK für die zahlreichen Glückwünsche.

Das Rollentraining hat begonnen und wie immer ist es nicht einfach nach einer langen Pause wieder anzufangen.
Der Anfang ist gemacht.


Monatsbericht Januar 2017

30. Januar 2017

Ein reiner Laufmonat, wann hatte ich das denn schon einmal.

2017_januar


Reisebericht 50km Rodgau

30. Januar 2017

rodgauNeues Jahr und mal alles anders machen als die letzten Jahre 😉

Reines Lauftraining im Dezember und Januar mit dem ersten Ziel die 50km in Rodgau zu finishen.
Für das Event habe ich mir sogar ein paar Tage frei genommen.
Anreise mit der Bahn in den schönen Odenwald schon am Donnerstag.

Die Entscheidung ob ich laufe wird aber erst am Freitag fallen, da ich mir noch den Wetterbericht anschauen möchte.
Bei Regen oder extremen Minus Grade wollt ich jetzt nicht meinen ersten 50km Lauf absolvieren.

Freitag: Wetterbericht schaut gut aus, aber leichter Husten und Nase läuft auch ein wenig > Entscheidung fällt morgen früh
Samstag: Wettkampftag > Wetter ist gut, aber fühle mich nicht so gut, aber ein Versuch ist es Wert.
So früh im Jahr und schon so eine Wettkampfdistanz sehr ungewöhnlich, aber dieses Jahr ist ja alles anders.

Im Grunde wollte ich ja nur 50km laufen.
Die ersten Runden liefen gut, schöne Strecke.
In der dritten Runde habe ich dann schon überlegt ob ich heut zu Ende laufe, da es mir doch kühl war und ich nicht auf Betriebstemperatur komme.
Leichtes frieren und eine laufende Nase war dann das Zeichen heute werden es nicht mehr als 25km.
25,7km in 2:14:18 macht ein sauberen 5:14 Schnitt, wäre voll im Plan gewesen für die Sub 4:30-4:45 😉

Nächstes Jahr werde ich es vielleicht wieder probieren.
Jetzt 7Tage Pause bis die Männergrippe wieder weg ist, dann geht’s wieder weiter…


***2017***

31. Dezember 2016

bart2016


Monatsbericht Dezember 2016

28. Dezember 2016

Es läuft wieder… Kein Schwimmen – Kein Rad – Nur Laufen…
Das Rad ist immer noch eingepackt und wird es wohl auch noch ein Monat bleiben.
Schwimmen wird erst nächstes Jahr wieder gestartet.

Nach dem IRONMAN Mallorca war Urlaub angesagt.

Im Dezember bin ich recht Ordentlich gelaufen 145km 😉

2016_dezember
Die ersten Ziele für 2017 stehen:
28.01.2017 Ultramarathon Rodgau (50km)
09.04.2017 HM Kallmünz
28.05.2017 Marathon Regensburg
20.08.2017 Algäu Triathlon in Immenstadt (DM)


Rennbericht IRONMAN Mallorca

26. September 2016

Donnerstag Anreise: wie immer geht’s viel zu früh los, aber so ist das, immerhin besser als arbeiten gehen. Flug, Mietwagen und Hotel alles Super. Gleich mal die Startunterlagen abholen und das Zimmer beziehen. Sonst gemütlich ankommen und das Rad in Betrieb nehmen.

Freitag: das übliche Vorwettkampf-Prozedere, übrigens das Wetter ist Top und auf Malle ist einiges los.

Samstag Wettkampf:
01:13:31 Schwimmen war sehr entspannt, es lohnt sich immer wieder etwas mehr Abstand zur Innenbahn zu halten auch wenn es am Ende ein paar Meter mehr sind.
05:41:39 Rad war der Plan locker anzugehen, hat super funktioniert. Das Wetter war bescheiden, den Berg rauf Regen und runter war es zum Glück trocken. Die Strecke ist Super und hat Spaß gemacht. In meinem 10. Ironman bin ich dann auch mal in den Genuss einer Zeitstrafe gekommen, wie immer Wettkampfrichter haben immer recht??, also 5min warten.
03:42:39 Laufen war super, ich konnte meine angestrebtes Tempo bis 25km durchlaufen dann musste ich mal wieder an den Verpflegungsstellen kleine Pausen einlegen.
Das große Ziel unter 11Std. hab ich mit 10:49:59 geschafft somit ein solider Wettkampf. Mit der Zeit bin ich in meiner AK noch 98. und gesamt 485.

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Sonntag: das Wetter ist wieder Top, schön warm. Siegerehrung und Slotvergabe am Strand hat auch was, fast wie Urlaub.

Montag: die Arbeit ruft – Heimreise: Hammer!! So schnell hab ich noch nie eingecheckt, AirBerlin hat ein eigener Schalter für Sportgepäck, geil 10min fertig, nix mit Schlange stehen.

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Wie geht’s weiter mit mir und der Langdistanz?
Seit 2008 bin ich auf der Langdistanz unterwegs, nun hab ich 10 Ironman/Challenge und 2 ITU Langdistanzen absolviert, der Wahnsinn wie die Zeit vergeht und sich die Zeiten ändern. Leider steht auch ein DNF in meiner Liste, der Inferno musste ich abbrechen (ich hoffe das Rennen gibt es noch ein paar Jahre, dass ich noch meine Chance bekomme zum finishen).
2017 ist sportlich noch nichts geplant auf der Langdistanz, wie es mit 2018 ausschaut weiß ich auch noch nicht, wer weiß wo sich die Startgelder noch hinbewegen.
Vielleicht leg ich mal ein Laufjahr ein zur Abwechslung? Lasst euch überraschen!

Zum Schluss das Wichtigste:
Ein dickes fettes DANKE an alle die mich in dieser Zeit unterstützt haben, ohne Euch wäre das nicht möglich gewesen.
DANKE


Zwischenmonatsbericht September 2016 und kleine Vorschau Ironman Mallorca

18. September 2016

> Erste September Woche ist gut gelaufen:
3x Rad = 307km mit 2800Hm und im Schnitt 180W / 200W (NP)
3x Laufen = 38km im Schnitt 05:15
Macht in Summe 13,75 Std. Training mit hoher Intensität.
> Zweite September Woche läuft gut, das Wetter ist dieses Jahr auf meiner Seite gewesen. Ein paar gute Radausfahrten (130km) mit guten Werten und das Laufen (32km) geht immer besser.
> Dritte September Woche wird mal wieder geschwommen, kann ja nicht schaden vor einer Langdistanz mal wieder zu schwimmen.
Sonst werde ich wieder mein 10Tage Plan durchführen.

immallorcaSaisonfinale steht vor der Tür IRONMAN Mallorca.
Datum: Samstag 24.09.2016
Startzeit: 7:37
Startnummer: 1137
Zielzeiten: alles unter 11 Std. ist TOP
3,8km Schwimmen 01:15:00 – 1:20:00
180km Rad 05:30:00 – 05:45:00
42,2km Lauf 03:45:00 – 04:00:00
Mit Mallorca hab ich noch eine Rechnung offen (DNF 2015 beim IM 70.3)
Es wird ein Kurztrip Donnerstag Anreise und Montag geht‘s wieder heim.
Rennbericht folgt dann 😉


Monatsbericht August 2016

28. August 2016

TUrkunde_Challenge_Regensburg_Staffelurkunde_3MUCTriMuenchenraining läuft so dahin.
Einsatz bei der Challenge Regensburg für die Firma als Staffel-Teilnehmer. Ich habe die 180km übernommen, als Belastungstest für den Ironman Mallorca im September.
Das Wetter war TOP, die Strecke kenne ich schon von meinem Einzelstart beim Ironman 2011. Ziel war unter 5:30, was ich mal wieder deutlich verpasst habe. Aber ich glaube der Test war sehr gut für den Ironman Mallorca. Auf den ersten 90km habe ich schon gemerkt, dass der Druck auf den flachen Stücken fehlt. Bergauf habe ich mich super gefühlt und da passen die Watt-Werte auch. In der zweiten Runde im flachen Bereich bin ich dann eingegangen. Was war ich froh, dass ich an diesem Tag kein Marathon mehr laufen musste.
Nach ein paar Tagen Ruhe bin ich mit einem guten langen Lauf gestartet 22km in 1:58, es läuft gut.

 

Spontaner Start beim Triathlon München über die olympisch Distanz an der Regattastrecke Oberschleissheim, mal was schnelles.
1,5km Schwimmen in 29:26 passt.
40km Rad (flach) in 1:03:40, direkt an der Regattastrecke eine Seite mit ca. 35km/h und die andere Seite mit über 40km/h macht in Summe ein Schnitt von 36,7km/h und 222W (NP). Bei der Strecke war ich klar im Nachteil mit einem normalen Rennrad zu starten, da braucht man schon Zeitfahrrad mit Scheibe 😉
10km Laufen in 41:06 da läuft es Rund, keine Beschwerden und das Gefühl, dass noch mehr geht. Es waren nicht ganz 10km die ich gestoppt habe und somit ein Schnitt von 4:40min/km, passt.
1,5/40/10km in 2:17:17 macht 35. Platz gesamt und 13. Platz AK
Super Wetter, schöner Wettkampf.

2016_August
Nächste Wettkämpfe:
IRONMAN Mallorca

Zusammenfassung August 2016
35 Std. Training gesamt (8,5km Swim / 783km Rad / 79km Run)


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