Wochenbericht KW30 + Arber Radmarathon (RR 170km)

27. Juli 2014

Montag: Rad 75km in 2:35 mit 815Hm Sonne-Regen-Sonne mal alles dabei
Dienstag: Physio
Mittwoch: Schwimmen 2km, ohje was für ein Kampf…
Abends mal 2,5Std. Beachvolleyball
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Beachvolleyball – Turnier mit den Arbeitskollegen
Samstag: Wandertag mit den Arbeitskollegen (13,5km 3:30 550Hm)
Sonntag: Arber Radmarathon 180km in knapp 6:00 und Rund 2400Hm

Wochenzusammenfassung: 9:00 (255km Rad, 1,5km Schwimmen)

Nächster STOP: Triathlon Regensburg (Sprint)

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Wochenbericht KW29 + Insellauf Bad Abbach

21. Juli 2014

Montag: Ruhetag
Dienstag: Ruhetag und Physio
Mittwoch: Abends mal 2Std. Beachvolleyball
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Ruhetag mit Tollwood-Besuch
Samstag: Ruhetag mit Kurzausflug nach Roth
Sonntag: Insellauf Bad Abbach (Halbmarathon)
Lockere Anreise mit dem MTB 19km.
Halbmarathon war Super, letzter Test vor Podersdorf.
Erste Runde im 4:30 Schnitt und dann am Wendepunkt mal geschaut wie ich im Rennen liege.
Nach der ersten Runde hatte ich ca. den 20. Platz und konnte noch einige Plätze in der zweiten Runde gut machen.
Super Trainingslauf mit kleineren Intervallen und bei sehr warmen Bedingungen.
Am Ende stoppte die Uhr bei 01:38:27, dies macht den 11. Platz gesamt und 2. Platz AK
Ein sehr gutes Rennen. Lockere Heimreise mit dem MTB und ab auf die Couch.
Abends noch ne Runde MTB im Wald ca. 25km, einfach nur geiles Wetter…
So darf es weiter gehen…

Wochenzusammenfassung: 5:00 (65km MTB, 21km Lauf)

Nächster STOP: Arber Radmarathon (170km)


Wochenbericht KW28 + REWAG Firmenlauf

14. Juli 2014

Diese Woche wird mal nur gelaufen, leider keine Zeit fürs Radtraining

Montag: 6,5km lockerer Lauf und 1Std. Stabi MaxxF
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: REWAG Firmenlauf 6,8km in 0:27:41 macht 53. Platz, knapp ein 4er Schnitt
Donnerstag: Nüchternlauf 12km 1:05 und Sightseeing München mit Tollwood-Besuch
Freitag: 15km in 1:20
Samstag: Ruhetag
Sonntag: 18,5km 1:40 und natürlich „Deutschland holt den 4. Stern“

Wochenzusammenfassung: 6:00 (61km Lauf)

Nächster STOP: Insellauf Bad Abbach (Halbmarathon)


Wochenbericht KW27

6. Juli 2014

Es rollt und das Wetter spielt mit. Viel Radtraining und ein wenig Fun beim Beachvolleyball.

Montag: 1Std. Stabi MaxxF
Dienstag: Lockere MTB-Runde 1Std. und 45min Stabi MaxxF
Mittwoch: Rad 57km in 1:48 mit ca. 500Hm und Abends mal 2Std. Beachvolleyball
Donnerstag: Rad 107km in 3:35 mit ca. 1000Hm
Freitag: Rad 40km mit Intervallen in 1:25 mit ca. 500Hm
Samstag: Lockerer 5km Lauf
Sonntag: Lockere MTB-Runde 70km

Wochenzusammenfassung: 13:45 (204km Rad, 90km MTB und 5km Lauf)

Nächster Woche wird es etwas ruhiger, lockeres Lauftraining und Testwettkampf REWAG Firmenlauf…


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