***2017***

31. Dezember 2016

bart2016


Monatsbericht Dezember 2016

28. Dezember 2016

Es läuft wieder… Kein Schwimmen – Kein Rad – Nur Laufen…
Das Rad ist immer noch eingepackt und wird es wohl auch noch ein Monat bleiben.
Schwimmen wird erst nächstes Jahr wieder gestartet.

Nach dem IRONMAN Mallorca war Urlaub angesagt.

Im Dezember bin ich recht Ordentlich gelaufen 145km 😉

2016_dezember
Die ersten Ziele für 2017 stehen:
28.01.2017 Ultramarathon Rodgau (50km)
09.04.2017 HM Kallmünz
28.05.2017 Marathon Regensburg
20.08.2017 Algäu Triathlon in Immenstadt (DM)


Rennbericht IRONMAN Mallorca

26. September 2016

Donnerstag Anreise: wie immer geht’s viel zu früh los, aber so ist das, immerhin besser als arbeiten gehen. Flug, Mietwagen und Hotel alles Super. Gleich mal die Startunterlagen abholen und das Zimmer beziehen. Sonst gemütlich ankommen und das Rad in Betrieb nehmen.

Freitag: das übliche Vorwettkampf-Prozedere, übrigens das Wetter ist Top und auf Malle ist einiges los.

Samstag Wettkampf:
01:13:31 Schwimmen war sehr entspannt, es lohnt sich immer wieder etwas mehr Abstand zur Innenbahn zu halten auch wenn es am Ende ein paar Meter mehr sind.
05:41:39 Rad war der Plan locker anzugehen, hat super funktioniert. Das Wetter war bescheiden, den Berg rauf Regen und runter war es zum Glück trocken. Die Strecke ist Super und hat Spaß gemacht. In meinem 10. Ironman bin ich dann auch mal in den Genuss einer Zeitstrafe gekommen, wie immer Wettkampfrichter haben immer recht??, also 5min warten.
03:42:39 Laufen war super, ich konnte meine angestrebtes Tempo bis 25km durchlaufen dann musste ich mal wieder an den Verpflegungsstellen kleine Pausen einlegen.
Das große Ziel unter 11Std. hab ich mit 10:49:59 geschafft somit ein solider Wettkampf. Mit der Zeit bin ich in meiner AK noch 98. und gesamt 485.

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Sonntag: das Wetter ist wieder Top, schön warm. Siegerehrung und Slotvergabe am Strand hat auch was, fast wie Urlaub.

Montag: die Arbeit ruft – Heimreise: Hammer!! So schnell hab ich noch nie eingecheckt, AirBerlin hat ein eigener Schalter für Sportgepäck, geil 10min fertig, nix mit Schlange stehen.

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Wie geht’s weiter mit mir und der Langdistanz?
Seit 2008 bin ich auf der Langdistanz unterwegs, nun hab ich 10 Ironman/Challenge und 2 ITU Langdistanzen absolviert, der Wahnsinn wie die Zeit vergeht und sich die Zeiten ändern. Leider steht auch ein DNF in meiner Liste, der Inferno musste ich abbrechen (ich hoffe das Rennen gibt es noch ein paar Jahre, dass ich noch meine Chance bekomme zum finishen).
2017 ist sportlich noch nichts geplant auf der Langdistanz, wie es mit 2018 ausschaut weiß ich auch noch nicht, wer weiß wo sich die Startgelder noch hinbewegen.
Vielleicht leg ich mal ein Laufjahr ein zur Abwechslung? Lasst euch überraschen!

Zum Schluss das Wichtigste:
Ein dickes fettes DANKE an alle die mich in dieser Zeit unterstützt haben, ohne Euch wäre das nicht möglich gewesen.
DANKE


Zwischenmonatsbericht September 2016 und kleine Vorschau Ironman Mallorca

18. September 2016

> Erste September Woche ist gut gelaufen:
3x Rad = 307km mit 2800Hm und im Schnitt 180W / 200W (NP)
3x Laufen = 38km im Schnitt 05:15
Macht in Summe 13,75 Std. Training mit hoher Intensität.
> Zweite September Woche läuft gut, das Wetter ist dieses Jahr auf meiner Seite gewesen. Ein paar gute Radausfahrten (130km) mit guten Werten und das Laufen (32km) geht immer besser.
> Dritte September Woche wird mal wieder geschwommen, kann ja nicht schaden vor einer Langdistanz mal wieder zu schwimmen.
Sonst werde ich wieder mein 10Tage Plan durchführen.

immallorcaSaisonfinale steht vor der Tür IRONMAN Mallorca.
Datum: Samstag 24.09.2016
Startzeit: 7:37
Startnummer: 1137
Zielzeiten: alles unter 11 Std. ist TOP
3,8km Schwimmen 01:15:00 – 1:20:00
180km Rad 05:30:00 – 05:45:00
42,2km Lauf 03:45:00 – 04:00:00
Mit Mallorca hab ich noch eine Rechnung offen (DNF 2015 beim IM 70.3)
Es wird ein Kurztrip Donnerstag Anreise und Montag geht‘s wieder heim.
Rennbericht folgt dann 😉


Monatsbericht August 2016

28. August 2016

TUrkunde_Challenge_Regensburg_Staffelurkunde_3MUCTriMuenchenraining läuft so dahin.
Einsatz bei der Challenge Regensburg für die Firma als Staffel-Teilnehmer. Ich habe die 180km übernommen, als Belastungstest für den Ironman Mallorca im September.
Das Wetter war TOP, die Strecke kenne ich schon von meinem Einzelstart beim Ironman 2011. Ziel war unter 5:30, was ich mal wieder deutlich verpasst habe. Aber ich glaube der Test war sehr gut für den Ironman Mallorca. Auf den ersten 90km habe ich schon gemerkt, dass der Druck auf den flachen Stücken fehlt. Bergauf habe ich mich super gefühlt und da passen die Watt-Werte auch. In der zweiten Runde im flachen Bereich bin ich dann eingegangen. Was war ich froh, dass ich an diesem Tag kein Marathon mehr laufen musste.
Nach ein paar Tagen Ruhe bin ich mit einem guten langen Lauf gestartet 22km in 1:58, es läuft gut.

 

Spontaner Start beim Triathlon München über die olympisch Distanz an der Regattastrecke Oberschleissheim, mal was schnelles.
1,5km Schwimmen in 29:26 passt.
40km Rad (flach) in 1:03:40, direkt an der Regattastrecke eine Seite mit ca. 35km/h und die andere Seite mit über 40km/h macht in Summe ein Schnitt von 36,7km/h und 222W (NP). Bei der Strecke war ich klar im Nachteil mit einem normalen Rennrad zu starten, da braucht man schon Zeitfahrrad mit Scheibe 😉
10km Laufen in 41:06 da läuft es Rund, keine Beschwerden und das Gefühl, dass noch mehr geht. Es waren nicht ganz 10km die ich gestoppt habe und somit ein Schnitt von 4:40min/km, passt.
1,5/40/10km in 2:17:17 macht 35. Platz gesamt und 13. Platz AK
Super Wetter, schöner Wettkampf.

2016_August
Nächste Wettkämpfe:
IRONMAN Mallorca

Zusammenfassung August 2016
35 Std. Training gesamt (8,5km Swim / 783km Rad / 79km Run)


Monatsbericht Juli 2016

31. Juli 2016

Guter Monat, sogar mit ein paar Schwimmeinheiten.
Urkunde_Erlangen Urkunde_FirmenlaufSchnelle Laufeinheit auf der Bahn und Testlauf beim REWAG Firmenlauf 6,8km im 4:45 Schnitt.
Die Radform kommt wieder und es läuft gut.
Guter Test in Erlangen. Wetter hat gepasst.
Schwimmen 42:58 naja wie immer, aber sehr gutes Gefühl.
Rad 2:17:15 für die 81km macht ein 35km/h Schnitt (den Toilettengang hab ich mal rausgestoppt 😉
Die zwei Runde habe ich mir gut eingeteillt und hatte noch ein bissel was für den Lauf übrig.
Lauf 1:33:56 (19km laut Garmin) super Ergebniss, bin mit dem Laufen sehr zufrieden, ab 10km ging es immer besser.
Gesamtzeit 4:42:33 macht 119. Platz gesamt und 18. Platz AK
Ein gelungener Test für die anstehende Langsdistanz.

Nächste Wettkämpfe:
Challenge Regensburg (Staffel)
IRONMAN Mallorca

2016_Juli

Zusammenfassung Juli 2016
43 Std. Training gesamt (14km Swim / 915km Rad / 90km Run)


Monatsbericht Juni 2016

2. Juli 2016

Nach der Langdistanz auf Lanzarote hab ich es nicht geschafft ein geregeltes Training aufzunehmen. Ein paar Kurzdistanzen verliefen nicht so wie ich es mir vorgestellt habe. Ich schaff es nicht wieder ordentlich zu trainieren.
Das Schwimmen kam viel zu kurz und für Erlangen und Mallorca muss ich noch einige Trainings-km einplanen.
Auf dem Rad fühl ich mich sehr gut, auch wenn mir noch ein paar Watt fehlen, aber das sollte kein Problem sein. Ich darf jetzt bei der Challenge Regensburg in einer Staffel teilnehmen und werde mal schauen was auf den 180km drin ist.
Beim Laufen läuft es immer besser…

2016_Juni

Nächste Wettkämpfe:
REWAG Firmenlauf
Triathlon Erlangen (Mittel)
Challenge Regensburg (Staffel)
IRONMAN Mallorca

Zusammenfassung Juni 2016
25 Std. Training gesamt (7km Swim / 475km Rad / 65km Run)


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